Gesunder Schlaf auf Reisen: Tipps für eine erholsame Nachtruhe

Ein gesunder Schlaf auf Reisen ist oft eine Herausforderung, da verschiedene Faktoren wie unbequemes Schlafen im Auto, Flugzeug oder Zug den Erholungseffekt beeinträchtigen können. Besonders bei längeren Reisen beanspruchen das lange Sitzen in einer Position und die fehlende Bewegung den Körper und den Kreislauf. Doch es gibt einige Maßnahmen, um den Strapazen entgegenzuwirken und die gesundheitlichen Auswirkungen zu minimieren.

Eine gängige Methode zur Ablenkung bei Schlafproblemen ist die Nutzung von Smartphones. Doch das blaue Licht der Geräte kann die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin beeinflussen und den Schlaf stören. Besser ist es, den Bildschirm auszuschalten und zum Beispiel Entspannungsmusik oder weißes Rauschen abzuspielen. Auch praktische Helfer wie eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und ein Nackenkissen können dabei helfen, in ungewohnten Schlafumgebungen besser zur Ruhe zu kommen.

Zudem sollten auch die Ohren beim Schlaf auf Reisen geschützt werden, um sich zu entspannen und den Stresspegel zu senken. Individuell angepasster Gehörschutz kann dabei helfen, den Lärm zu reduzieren und eine erholsame Nacht zu ermöglichen. Besonders bei Flugreisen kann Gehörschutz auch bei Druckgefühlen in den Ohren während Start und Landung hilfreich sein.

Um steifem Nacken und Reisethrombosen vorzubeugen, ist es wichtig, regelmäßig aufzustehen, zu strecken und die Beine zu vertreten. Auch Pausen zur Bewegung sind wichtig, um den Blutfluss zu fördern und das Risiko von Reisethrombosen zu verringern. Zudem sollte man auf eine leichte und ausgewogene Ernährung vor dem Schlaf achten, um Magenprobleme zu vermeiden.

Gesunder Schlaf auf Reisen ist keine Selbstverständlichkeit, insbesondere da viele Menschen unter Schlafproblemen leiden. Diese können langfristige gesundheitliche Auswirkungen haben, wie Leistungsabfall, Konzentrationsprobleme, Herzinfarkt- und Diabetesrisiko sowie psychische Belastungen. Daher ist es wichtig, auf einen gesunden Schlaf zu achten und die Tipps und Tricks für einen guten Schlaf auf Reisen zu beherzigen.