So kraulen Sie auf Mallorca wie ein Profi: Tipps vom Schwimmtrainer Jörg Birkel

Schwimmen ist eine der besten Sportarten, um fit zu bleiben und den ganzen Körper zu trainieren. Insbesondere das Kraulen ist eine effektive Schwimmtechnik, die nicht nur die Ausdauer stärkt, sondern auch die Halswirbelsäule schont. Doch wie richtig kraulen? Der Triathlon- und Kraultrainer Jörg Birkel bietet auf Mallorca regelmäßig Schwimmcamps für Erwachsene an, um Interessierten die richtige Technik beizubringen.

Beim Kraulen ist es wichtig, sich lang zu machen und sich so aufs Wasser zu legen. Dadurch wird der Widerstand zum Wasser verringert. Der Blick sollte nach unten gerichtet sein und das Kinn in Richtung Brust gezogen werden, um einen Doppelkinn zu bilden. Der Vortrieb erfolgt zu 95 Prozent aus der Arbeit des Oberkörpers, daher sollte der volle Unterarm genutzt werden, um eine größere Fläche zu haben. Der Oberkörper muss gedreht werden, damit die Schulter aus dem Wasser ragt.

Um sich auf die Oberkörperarbeit zu konzentrieren, können Anfänger Hilfsmittel wie Flossen, einen Schwimmschnorchel oder eine Zugboje nutzen. Die Ellenbogen sollten nach oben zeigen und die Handflächen sollten locker bleiben. Weniger Beinbewegungen sind effektiver, da zu viel Beinarbeit unnötig Energie verbraucht. Die Atmung sollte ruhig und mit der Drehbewegung aus der Schulter heraus erfolgen.

Mit etwas Übung und Geduld kann man es schon nach wenigen Wochen schaffen, 500 oder 1.000 Meter zu kraulen, ohne dabei aus der Puste zu kommen. Die Schwimmtechnik ist entscheidend, um effizienter und schneller voranzukommen. Wer also wie ein Profi auf Mallorca kraulen lernen möchte, sollte sich an Jörg Birkel wenden und an einem seiner Schwimmcamps teilnehmen.